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视频 BBC之睡眠十律-纪录片  

来自全球各地的 10 位资深失眠病友,向你讲述他们攻克睡眠障碍的 10 个故事。用亲身经历告诉你,关于睡眠,你必须知道的 10 件事
来自全球各地的 10 位资深失眠病友,向你讲述他们攻克睡眠障碍的 10 个故事。用亲身经历告诉你,关于睡眠,你必须知道的 10 件事:

热水澡要睡前 1 个小时洗。
限制待在卧室的时间,比如每天只能待 6 小时,在卧室只睡觉,并固定时间起床。
最佳打盹时间:下午 2-5 点,每次打盹半小时左右。
如何治疗打鼾:润湿条和口腔装置。
睡前避免喝咖啡。喝酒也不行,因为入睡容易,但睡眠质量不高。
睡觉时紧闭窗帘,早上用蓝光灯唤醒,合理调节人体褪黑素水平。
食物影响睡眠:碳水化合物有助于促进睡眠,高蛋白让人保持警醒。
克服时差的方法 :包括长途飞行在内的 16 小时禁食,下飞机后在第一个正常的用餐时间进餐。
肌肉绷紧放松疗法:睡前做 15-20 分钟,减压助眠。
自然疗法:薰衣草和缬草泡茶。
如果以上的所有都对你不起作用……
925  1  0  0     匿名用户 • 32月前
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